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O Poder da Respiração

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Respirar com atenção pode ser a chave para uma vida mais saudável

Em um único dia, respiramos pelo menos 21,6 mil vezes. [...]
Na medicina convencional, pesquisas vêm mostrando a ligação entre a fisiologia da respiração, a neurologia e o comportamento. Sabe-se, por exemplo, que tomar consciência da forma como você inspira e expira pode ser um tratamento.


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Método 4-7-8: a técnica de respiração criada pelo Dr. Andrew Weil

A ideia veio do doutor e guru Andrew Weil, do Arizona, e é chamada de técnica de respiração 4-7-8. Inspirado na yoga, o método é bem simples, rápido e não requer nenhum tipo de equipamento.
Ele foi feito para ajudar a dormir em apenas 60 segundos, agindo como um calmante do nosso sistema nervoso ao reduzir o estresse e a tensão corporal.

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Três exercícios e técnicas de respiração

"Praticar um exercício regular de respiração consciente pode ser calmante e energizante e pode até ajudar com problemas de saúde relacionados ao estresse, que variam de ataques de pânico a distúrbios digestivos".
Andrew Weil, M.D.

- A respiração estimulante
- A respiração relaxante (478)
- A contagem da respiração

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3 dicas para começar!

[...] Os resultados mostraram que os principais efeitos das técnicas de respiração lenta abrangem as atividades dos sistemas nervoso central e psicológico de duas formas. A primeira é fisiológica, já que a ansiedade, por exemplo, ativa áreas do cérebro que estimulam...

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O ritmo respiratório influencia a atividade elétrica no cérebro e atua diretamente no sistema límbico, responsável pelos julgamentos emocionais e memória

A descoberta é resultado do trabalho “Respiração nasal impacta oscilações límbicas humanas e modula função cognitiva” [tradução livre], publicado no Journal of Neuroscience, desenvolvido pela Universidade de Northwestern.

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A respiração nasal contém oscilações límbicas humanas e modula a função cognitiva

[...] Uma variedade de estados emocionais e cognitivos, incluindo ansiedade e comportamento exploratório, podem modificar a taxa e a profundidade da respiração.



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Médicos e especialistas ensinam a usar a respiração como ferramenta para saúde

[...] Se sentimos raiva, ficamos ofegantes. Quando temos medo, prendemos a respiração. Apaixonados, suspiramos. Através dos ritmos de respiração podemos acessar nossas emoções negativas e tirá-las do nosso corpo.



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Melhora do sistema imunológico, bem-estar, maior concentração, aumento da qualidade do sono...

O que a maioria das pessoas busca pode ser acionado através da função humana mais básica: a respiração. Isso mesmo, o simples fato de respirar da maneira correta e seguindo uma prática de exercícios respiratórios, dissolve toda e qualquer tensão física e emocional.



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Os benefícios mentais e físicos da respiração profunda

- Alívio da ansiedade e estresse,
- GABA, o calmante natural,
- Melhora do funcionamento dos intestinos e da digestão,
- Melhora da capacidade pulmonar,
- Coração menos estressado e pressão arterial equilibrada,
- Eliminação de radicais livres, pele mais jovem e saudável,
- Controle do peso corporal,
- Controle dos impulsos,
- Melhor qualidade de sono...

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Qualidade de vida emocional através da respração

O ritmo respiratório sofre influência direta das emoções. Raiva, frustração, medo... tudo interfere na entrada e na saída do ar. [...]
A boa notícia é que podemos reeducar nossos pulmões e devolver a eles uma pulsação natural. Há técnicas para isso. [...]

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Veja como respirar corretamente e todos os benefícios

A respiração é afetada por emoções como o estresse e pode acabar se tornando mais curta e superficial.

Voltar a respirar profundamente ajuda em problemas como insônia, estresse e até dores lombares.


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4 técnicas de respiração

A forma que respiramos define o nosso estado emocional, da mesma forma que o estado emocional influencia a respiração. Por isso é tão comum ouvirmos "se acalme e respire" quando estamos estressados: respirar é a solução.


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